مساء النور
مع مرور أشهر الحمل يزداد الوزن ، ويزيد بالتالي حجم الجنين ووزنه ، ويزيد التحميل على فقرات الظهر ، مما يؤدي لآلام شديدة في الظهر خلال فترة الحمل
مع مرور أشهر الحمل يزداد الوزن ، ويزيد بالتالي حجم الجنين ووزنه ، ويزيد التحميل على فقرات الظهر ، مما يؤدي لآلام شديدة في الظهر خلال فترة الحمل
وتزيد آلام الظهر مع زيادة وزن الجنين والأم ، وغالبا ماتختفي هذه الآلام عند 50% من الأمهات ، بعد الولادة
لكن في حالة استمرار هذه الآلام بعد الولادة ، يمكنك إتباع النصائح التالية
حاولي العودة لوزنك الطبيعي بعد الولادة ، باتباع نظام غذائي يناسب فترة الرضاعة (لاتمنعي الرضاعة)
عند رفع الرضيع لاداعي لأن تمدي يديكِ لرفعه ، قربيه إليك قبل أن ترفعيه
مارسي الرياضة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر ، يمكنك الإكتفاء بربع ساعة في اليوم ، أما بالنسبة لمن خضعت لجراحة قيصرية ، فعليها البدء بممارسة الرياضة بعد 6 اسابيع من الجراحة، تحت إشراف الطبيب المعالج ، ودون إجهاد
اثني ركبتيك عند رفع المولود عن الأرض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه ، ولاتثني ظهرك خلال حمل أي شيء من الأرض
نفس الشيء عند الحاجة لرفع الطفل من السرير، إخفضي أولا أطراف السرير (إذا كان هزازا) وقربي المولود اليك
ارفعي الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم وليس عن طريق الإنحناء والتحميل على الظهر
لاتبالغي في التحميل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر
عند حمل الطفل ضعي وسادة على قدميكِ ، حتى لايكون هناك تحميل أو إنحناء للظهر
إجلسي دائما على أريكة أو كرسي يدعم الظهر ، ولاتجلسي على المقاعد الوثيرة ، التي يختفي بها الجسم
لمنع آلام أعلى الظهر خلال الرضاعة، قربي الرضيع للصدر حتى يكون بالإمكان حمله والإنحناء إليه. إجلسي بشكل مستقيم للظهر وإجعلي هناك داعما لظهرك ، ولا تجلسي على السرير
جربي هذه النصائح للتغلب على آلام ظهرك بعد الولادة
منقول لافادتك سيدتي
منقول لافادتك سيدتي
.jpg)
